6 привычек, которые помогут справиться с мигренью
Для сведения к минимуму симптомов мигрени можно обратиться к помощи ряда ежедневных привычек, сообщает FoxNews. Предлагаем некоторые из них:
Питайтесь с короткими перерывами
Если Вы питаетесь с длительными перерывами, это может привести к повышению уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, может спровоцировать мигрень. Так что всегда имейте под рукой здоровую еду: орехи, сухофрукты или овощи с хумусом во избежание обессиливания организма. Надо также выпивать достаточное количество воды во избежание обезвоживания.
Принимайте пищевые добавки
Исследование показало, что пищевые добавки с высоким содержанием витамина B2, конэнзима Q10 (CoQ10) и некоторые лекарственные травы (Pyréthrum, Petasítes) являются хорошим профилактическим средством против мигрени. Однако следует помнить, что во время беременности или кормлении грудью вопрос о пищевых добавках следует обсудить с доктором.
Делайте легкие физические упражнения
Шведские специалисты выяснили, что у людей, которые начинают делать легкие физические упражнения в домашних условиях, спустя три месяца наблюдается значительное улучшение симптомов мигрени. Следует, однако, помнить, что физические упражнения надо усложнять постепенно: начав сразу с тяжелых упражнений, Вы можете получить обратный эффект.
Будьте немного занудами
Не секрет, что стресс может спровоцировать мигрень, однако причина явления – не сам стресс. Согласно результатам исследования, проведенным ньюйоркским центром головной боли Montefiore, попытки снизить напряжение могут привести к обратному эффекту. Высокий уровень кортизола имеет свойство ослаблять боль, так что при снижении уровня содержания гормона симптомы мигрени могут проявиться с большей вероятностью. Так что, если Вы не готовы избавиться от стрессов, хотя бы опасайтесь колебаний уровня кортизола.
Откажитесь от контрацептивов
Лекарства с эстрогеном или гормонзаместительная терапия могут вызвать колебания уровня гормонов, что является одной из предпосылок появления или ухудшения симптомов мигрени.
Чаще занимайтесь сексом
Согласно результатам проведенного в 2013 году исследования немецких ученых, секс, помимо ослабления напряжения от стресса, может также смягчить симптомы мигрени. Причина данного явления – высокий уровень эндорфинов, выделяемых во время полового акта. При этом лучшего результат можно добиться при достижении оргазма. Только не следует сильно напрягать себя, чтобы испытать оргазм.
Источник: NEWS.am
