Что надо делать людям за 50 для здорового сна?
Врачи из Великобритании составили список рекомендаций для людей старше 50 лет для обеспечения здорового сна.
Как сообщает The Telegraph, специалисты советуют отправляться в кровать в носках, чтобы сохранять ноги в тепле, и выгонять домашних животных из спальной комнаты, чтобы они не тревожили людей. За три часа до сна эксперты советуют воздержаться от еды, употребления напитков, в том числе алкогольных, и использования гаджетов.
Что касается освещения, то врачи полагают, что белое и синее освещение спальной комнаты лучше заменить на красноватое. Они также предлагают перед тем, как лечь под одеяло, принять теплую ванну.
Рекомендуемая учеными продолжительность сна составляет семь-восемь часов.
По мнению экспертов, хорошему сну способствует физиологически нормальная масса тела, физическая активность и отказ от курения. В случае, если заснуть сразу не удается, специалисты рекомендуют на время покинуть кровать и спальную комнату, чтобы они не ассоциировались с бессонницей.
Источник: NEWS.am Medicine
