Дієтолог розповіла, як швидко і просто схуднути взимку
Експерт з харчування запропонувала тим, хто худне, свій простий метод схуднення, який назвала «333 і одна тарілка».
Дієтолог дала поради тим, хто хоче позбутися зайвої ваги в зимовий період. Своїми рекомендаціями фахівець Наті Ассатур поділилася у своєму Instagram-акаунті.
Експерт зазначила, що взимку худнути складніше, оскільки людина лінується ходити в спортзал, їсть менше свіжих овочів і фруктів, віддаючи перевагу гарячим, а значить, більш жирним і калорійним стравам.
«Через це отримуємо набагато менше корисних речей. А якщо ще й на дієту сісти, це взагалі дасть зворотний ефект, призведе до виснаження, зриву і може завдати шкоди здоров’ю загалом», — відзначає фахівець.
Ассатур радить взимку звернути особливу увагу на вибір принципу харчування для схуднення, щоб не нашкодити своєму організму і не зірватися. Дієтолог зазначає, що це не дієта, а «звичайне, усвідомлене харчування».
Експерт пропонує свій простий метод, при якому не треба ні зважувати порції, ні розраховувати калорійність страв. Свій метод Наті Ассатур назвала «333 і одна тарілка».
«Суть полягає в тому, що три ваші основні прийоми — сніданок, обід, вечеря — повинні складатися з трьох компонентів: білок, гарнір, салат. І уміщатися на одній стандартній порційній тарілці. Наприклад, перша третина тарілки — котлета або омлет, друга третина — картопля або каша, і третя — вінегрет або зелень, інші овочі. І між цими основними прийомами має бути три перекуси — горіхи, фрукти, або сухофрукти до чаю. Все!» — розписала докладно свій метод лікар.
Також вона привела список продуктів, які слід вживати в зимовий період, щоб зберегти вагу і скинути зайві кілограми.
Експерт рекомендує імбир, сезонні фрукти (цитрусові, хурму), овочі (капусту, моркву, буряк, селеру та ін.). Можна їсти квашену капусту і вінегрет.
Також корисні «повільні вуглеводи»: бобові, рис, гречка, картопля, макарони твердих сортів, зерновий хліб.
Їжте білкові продукти: яйця, м’ясо птиці, телятину, печінку, субродукти, нежирну і один раз в тиждень жирну рибу, сир.
Дієтолог радить вживати продукти, що містять корисні жири: горіхи, авокадо, масло.
Наті Ассатур рекомендує пити зелений або трав’яний чай. Можна додавати туди імбир, спеції, корицю, гвоздику, перець. Дозволяється в злегка остиглий напій класти ложку меду.
«Ну, і найголовніша порада: Не тримайте вдома спокусливі шкідливості», — резюмує експерт із харчування.
Раніше повідомлялося, що експерт розвінчала міф тих, хто худне, про «погані» молочні продукти.
Також ми писали, що дієтолог дала покроковий план, як схуднути і помолодшати.
Джерело: korrespondent.net
