Названий простий спосіб добре виспатися
Фахівці знайшли взаємозв’язок між прийомом душу або ванни перед сном і часом засинання.
Вчені з Техаського університету в Остіні знайшли новий і простий спосіб поліпшити якість сну і скоротити час засинання. Про це повідомляє EurekAlert!.
Фахівці встановили зв’язок між прийняттям душу за 1-2 години до сну і якістю самого сну. Для цього вони вивчили 5322 медичних досліджень.
Вони шукали зв’язки між нагріванням тіла за допомогою теплого душу або ванни і якістю сну. При вивченні враховувалися такі критерії, як час засинання, загальний час сну, відношення часу сну до часу, проведеного в ліжку, суб’єктивна якість сну.
Виявилося, що прийняття ванни або теплого душу за 1-2 години до сну скорочує час засинання на 10 хвилин і покращує якість нічного відпочинку. При цьому температура води повинна бути 40-42 градуси Цельсія.
Такі «водяні маніпуляції» допомагають поліпшити кровообіг і, як не дивно, охолодити організм. Це нормалізує цикадні ритми, оскільки температура тіла перед сном природним шляхом повинна знижуватися на 0,25-0,5 градуса.
Джерело: korrespondent.net
