Вчені дали поради, як перестати бути «совою»
Спосіб також допомагає знизити захворюваність, стабілізувати настрій і почуватися краще.
Група вчених з Великої Британії та Австралії розповіли, як змінити свій біоритм і перестати бути «совою». Про це повідомляє Sleep Medicine.
Фахівці дали рекомендації для людей, які звикли пізно лягати і рано вставати. Для цього вони провели експеримент із 22 добровольцями, які протягом 21 дня прокидалися на дві-три години раніше, ніж звичайно.
Після цього учасники групи снідали, обідали і вечеряли за розкладом кожен день. Останній прийом їжі був до семи годин вечора.
Повідомляється, що всі добровольці помітили поліпшення мозкової і фізичної активності вранці, а пік продуктивності змістився на день замість вечора.
Також учасники експерименту повідомили про зниження стресу і депресії. Вчені також зазначили, що така зміна режиму сприяє зниженню захворюваності і раптових стрибків настрою.
