Дієтолог розповів, як швидко скинути зайву вагу після свят
Вчений розповів, як можна швидко позбутися зайвих кілограмів, що «приклеїлися» за новорічні свята. Слід правильно харчуватися і помірно тренуватися.
Фахівець з Гісенського університету Міхаель Дешпегель розповів, як позбутися надлишкової «святкової» ваги. Суть методу дієтолога полягає в чергуванні тренувань і правильному харчуванні, пише Focus.
Дешпегель назвав своє правило — 2+2+4. Перші два дні слід помірно зайнятися кардіотренуваннями, наступні два дні — силові тренування малої інтенсивності.
Для кардіонавантаження чудово підійдуть біг, їзда на велосипеді, плавання і скандинавська ходьба.
Усі ці чотири дні людині, яка хоче позбутися зайвої ваги, набутої за новорічно-різдвяні свята, слід правильно харчуватися.
Далі цілих три дні вчений дозволяє послаблення — можна відмовитися від тренувань і не настільки суворо дотримуватися правильного харчування.
«Решту три дні тижня ви можете грішити і лінуватися», — дозволив Міхаель Дешпегель.
Він також додав, що тренування на витривалість підвищує процес обміну речовин і прибирає зайвий жир. А силові тренування сприяють зміцненню м’язів.
Дана схема тренувань і харчування була перевірена на 150 жителях Німеччини. Ефективність методу учасники експерименту побачили вже через 12 тижнів. Об’єм талії «піддослідних» зменшився в середньому на 5 см.
Джерело: korrespondent.net
