Австралійський дієтолог Сьюзі Баррелл склала формулу ідеального ланчбоксу, пише Daily Mail.
Вона показала свій ідеальний обід, який складається із огірка, моркви, помідорів чері, чорниці у йогурті, мигдалю, кураги, сиру, крекерів і легкої шаурми із перцем, авокадо й шинкою.
Дієтолог зазначила, що добова норма калорій для чоловіків і жінок становить дві з половиною та дві тисячі калорій відповідно.
Ідеальний ланчбокс Сьюзен Баррелл:
бутерброд, шаурма чи салат із будь-яким білком;
нарізані фрукти й овочі;
закуски, багаті на білок (наприклад, йогурт і сир);
смаколики (наприклад, протеїнові кульки, корисні чипси чи печиво).
Ідеальний шкільний ланчбокс від Сьюзі Баррелл:
цільнозерновий хліб або хліб на заквасці. Повільні вуглеводи допоможуть стабілізувати рівень цукру у крові;
білок: нежирне м’ясо, лосось, тунець, яйця, тофу. Ці продукти додадуть сил і допоможуть сконцентруватися;
корисні жири: насіння соняшнику чи гарбуза, авокадо. Ці продукти додадуть почуття ситості, підвищать концентрацію та настрій;
овочі: солодкий перець, морква, картопляне пюре, огірки. Ці продукти містять клітковину, вітаміни й мінерали, необхідні для підтримки імунної системи.
Нагадаємо, раніше американський дієтолог Лаура Бурак назвала найшкідливіший і найнебезпечніший для людського організму і фігури сніданок.
